Cuando de ejercicios se trata, muchos que necesitamos una dosis de motivación y otros nacieron para competir. Pero no importa cual de los dos tipos seas, lo que ingerimos antes, durante y después de ejercitarnos puede determinar los resultados.

Las siguientes condiciones son las más predominantes en hombres en los Estados Unidos y Puerto Rico:

• Cáncer de Próstata: Este es el 4to cáncer más común en el mundo y solo afecta a los hombres. Suele solo presentar síntomas cuando ya está en una etapa avanzada, por lo que el examen anual de la próstata es esencial a partir de los 50 años o antes si hay alguno de los siguientes factores de riesgo: obesidad, edad avanzada y antecedentes familiares, entre otros.
• Cáncer Colorectal: Este es el 3er tipo de cáncer más común en el mundo, y aunque no afecta solo a los hombres, si es más frecuente en ellos. Algunos de sus factores de riesgo incluyen el sedentarismo, fumar, alcoholismo y el sobrepeso. Se puede prevenir o lograr una detección temprana realizando pruebas de cernimiento a partir de los 45 años o antes si existen factores de riesgo. Su médico le podrá recomendar hacer el examen visual (colonoscopia) o de laboratorio. Algunos de sus síntomas incluyen diarrea o estreñimiento, sangrado rectal, pérdida de peso involuntaria, fatiga y debilidad, y dolor abdominal.
• Ataques al corazón: Mejor conocidos como Infartos de Miocardio, ocurren cuando un coágulo obstruye las arterias del corazón y por ende deja de fluir la sangre y el oxígeno. Estos ataques son una emergencia, ya que de no atenderlos al momento pueden resultar mortales. Los infartos son más comunes en hombres ya que suelen tener más colesterol en la sangre por razones biológicas y de estilos de vida. Aunque estos ataques suceden repentinamente, se pueden tratar de prevenir con cambios a nuestro estilo de vida y cuidado de factores de riesgo como la hipertensión, diabetes y enfermedades crónicas del corazón, entre otros.
• Diabetes: Cuando hablamos de Diabetes tipo 2 los hombres son casi dos veces más propensos a desarrollarlo que las mujeres. Aunque la obesidad es el factor de riesgo más notable, también puede haber otros factores de riesgo en la vida cotidiana de la persona como el consumo alto de azúcar, fumar, beber, entre otros. Para evitar desarrollar esta condición son de suma importancia los chequeos anuales de rutina con su médico primario, ahí podrán evaluar los niveles de azúcar en la sangre y tratar de evitar el desarrollo con cambios en el estilo de vida. De haberla desarrollado ya, es posible tener una vida plena con la condición, pero siempre velando los niveles de azúcar en la sangre y manteniendo un estilo de vida saludable para evitar cualquier complicación de salud a causa de la misma. Algunas de la complicaciones más graves de la diabetes son: enfermedad cardiaca, enfermedad renal y derrames cerebrales.

En conclusión, muchas de las condiciones mortales más comunes en los hombres se pueden prevenir. Aunque las predispociciones genéticas no se pueden controlar ni cambiar, si hay otros factores con los que podemos trabajar día a día para mantenernos lo más saludables posibles. Entre estos están:

1. Actividad física: El sedentarismo trae muchas complicaciones a nivel físico y emocional. Con sólo 30 min diarios de algún tipo de actividad podemos poner a circular el oxígeno en nuestra sangre y gozar de beneficios emocionales que causan las hormonas que se liberan al hacerlo.
2. Dieta saludable: Mantener una dieta saludable es sinónimo de balance, no de restricciones. Podemos gozar de todo con moderación y velando siempre que le brindemos a nuestro cuerpo alimentos altos en nutrientes y minerales para mantener un peso saludable.
3. No fumes: La exposición al tabaco de primera o segunda mano es tóxico. Es como estar expuesto a químicos en un lugar de trabajo. Evitémoslo a toda costa y de necesitar ayuda, consulte con su médico la mejor estrategia para dejarlo.
4. Limita el consumo de alcohol: De no poder o querer evitarlo, trata de que el consumo sea moderado, ya que la bebida sube la presión arterial y puede resultar en ataques cardiacos.
5. Controla el estrés: El estrés tiene unas consecuencias hormonales en nuestro cuerpo que pueden debilitar nuestro sistema inmunológico y por consecuencia hacernos más vulnerables a desarrollar alguna condición o enfermedad. Trata de controlarlo con actividad física, meditación, u otra táctica para evitar complicaciones de salud.

¡Cuídate! Hay mucho que podemos hacer para prevenir cualquier condición. Si tu evaluación anual aún está pendiente, comunícate hoy con tu médico y da un paso a favor de tu salud.

 

*Escrito en colaboración con el Dr. José Isado, Director Médico del Hospital Auxilio Mutuo.